1日5分で家の中でもできる?!省スペースで効率的な縄跳びダイエット

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なわとびダイエットは1日たった5分で効果抜群のダイエット方法

有酸素運動の代表ともいえる「なわとびダイエット」で本当に痩せられるのか、どうやれば効果的にやせられるかを徹底的に調査致しました!

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なわとびダイエットの驚きの効果

なわとびダイエットはいわゆる「有酸素運動」です。

ジョギングや水泳等と同じ運動のジャンルに相当します。

ふとももの筋肉でジャンプをして、腕の筋肉をつかって縄を回す全身運動が非常に効果の高いダイエットです。

なわとびダイエットの方法

まず一番大事なのは「準備運動」!

手首や足首を入念にほぐしてからなわとびを行うようにしてください。

始めはゆっくり10回続けて跳べるようにします。

10回を1セットとして、1日10セットを目安に行いましょう。

初めのうちは無理せず行うことが重要です。

慣れてきたら毎日行う回数やセット数をあげていくようにしてください。

なわとびダイエットで注意すべきこと

なわとびダイエットでは足全体に負担がかかるため、かたいコンクリートの上で跳び続けると怪我につながってしまいます。

そのため、公園などのやわらかい土の上なのでなわとびを行うようにしましょう。

最近はクッション性の高いなわとび用のスニーカーも販売されていますのでそちらを利用してみるのもよいかもしれません。

効率的ななわとびダイエットの方法

1日5分だけでも毎日継続させれば十分に効果が期待できます。

しかし、さらに効果を倍増させるためにはなわとにダイエットの前に軽く運動をおこなっておくことが重要です。

有酸素運動は15分以上継続させることで効果が高くなる傾向があります。

とはいえ最も大事なことは毎日継続させることなので、無理はしないでくださいね。

また、最近話題のシクロデキストリンや難消化性デキストリンもあわせて摂取してもらえればさらに効果倍増間違いなしです。

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